شیردهی، یکی از زمان‌های مهم و راحتی در زندگی مادران است. اما با این حال، همچنان سوالاتی وجود دارد که نیاز به پاسخ دارند. در این مقاله، به بررسی عادات خوردن و آشامیدن در دوران شیردهی پرداخته‌ایم و نحوه تأثیرگذاری آنها بر کودک را بررسی کرده‌ایم.
چه چیزهایی باید بخورید؟
همانطور که در دوران بارداری، تغذیه سالم برای شما و کودک شما بسیار مهم است، در دوران شیردهی نیز این امر صادق است. باید به مقدار کافی از میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و غذاهای غنی از کلسیم توجه کنید. برای تأمین انرژی لازم برای شیردهی، به 450 تا 500 کالری اضافی در روز نیاز دارید. همچنین، توصیه می‌شود همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید تا در صورت تشنگی، بتوانید آب بنوشید.
آیا باید ویتامین مصرف کنید؟
در دوران شیردهی، ممکن است پزشک از شما بخواهد که مصرف یک ویتامین خاص یا مکمل زنانه را ادامه دهید. دریافت ید کافی بسیار اهمیت دارد، زیرا ید یک ماده معدنی مهم است که در دوران شیردهی نیاز بیشتری دارید. برای تأمین ید کافی، می‌توانید از مکمل‌های حاوی ید استفاده کنید، سعی کنید در اکثر غذاهای خود از نمک یددار استفاده کنید و غذاهایی مانند غذاهای دریایی و لبنیات که حاوی ید هستند، مصرف کنید.
آیا ممکن است کودکم واکنش نشان دهد؟
بله، ممکن است کودکی که با شیر مادر تغذیه می‌شود، به چیزی که مادر می‌خورد یا می‌نوشد واکنش نشان دهد. برخی از غذاها مانند لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم و برخی از محصولات لبنی می‌توانند باعث ایجاد نفخ یا کولیک در برخی از نوزادان شوند. همچنین، غذاهایی مانند شیر گاو، سویا، گندم، ذرت، جو، تخم مرغ، آجیل و بادام زمینی و ماهی یا صدف ممکن است آلرژیک باشند. در صورتی که فکر می‌کنید کودک شما به یک غذا واکنش نشان می‌دهد، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید و از مصرف آن غذا خودداری کنید.
عادات مادر در خوردن و نوشیدن دوران شیردهی مصرف بیش از حد الکل ممکن است توانایی شما در مراقبت از کودک را کاهش دهد و حتی عامل خطر برای بروز سندرم مرگ ناگهانی نوزادان باشد.
آیا باید از مصرف برخی از انواع ماهی‌ها اجتناب کنم؟
بله، مانند دوران بارداری، مصرف ماهی‌هایی که دارای سطوح بالای جیوه هستند، در دوران شیردهی نیز بهتر است محدود شود. سطوح بالای جیوه می‌تواند به سیستم عصبی کودک آسیب برساند. بنابراین، از خوردن ماهی‌هایی که دارای جیوه زیادی مانند ماهی مرلین، ماهی ماکرل، ماهی تونا و ماهی قلم زیادی می‌توانند جلوگیری کنید.
آیا می‌توانم کافئین مصرف کنم؟
مصرف کافئین نیز باید محدود شود. یک یا دو فنجان قهوه در روز ممکن است برای شما مضر نباشد، اما مصرف بیش از این مقدار ممکن است برای خلق و خو و خواب کودک شما تأثیرگذار باشد. بنابراین، بهتر است مصرف کافئین را محدود کنید.
در نهایت، همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و نکات و توصیه‌های او را در نظر بگیرید. ایشان بهترین راهنمایی را برای سلامتی شما و کودکتان خواهند داد.
نکات تکمیلی:
به‌طور کلی، در دوران شیردهی، عوامل مختلفی وجود دارند که می‌توانند بر سلامتی و راحتی مادر و کودک تأثیر بگذارند. در ادامه، به برخی از نکات مهم درباره این موضوع اشاره می‌کنیم:
مراقبت از رژیم غذایی:
- تنوع غذایی: تنوع در رژیم غذایی شما می‌تواند تأثیر مستقیمی بر رشد و توسعه سالم کودک شما داشته باشد. بنابراین، بهتر است از غذاهای مختلف و گروه‌های مختلف مواد غذایی استفاده کنید.
- مصرف آب: مصرف آب به میزان کافی برای مادران شیرده بسیار اهمیت دارد تا از خشکی و تشنگی جلوگیری کنید و تولید شیر را بهینه کنید.
سلامتی مادر:
- استراحت کافی: استراحت کافی و خواب درست برای مادران شیرده بسیار مهم است تا انرژی لازم را برای مراقبت از خود و کودک داشته باشند.
- مراقبت از روحیه: حفظ روحیه خوب و مثبت نیز برای سلامتی مادر و شیردهی موثر است. تمرکز بر فعالیت‌هایی که شادی و لذت به زندگی می‌آورد، می‌تواند به خوبی کمک کند.
مراقبت از کودک:
- پوشاندن کودک: پوشاندن کودک در مقابل اشعه مستقیم خورشید و حفظ ویتامین D ضروری است. این می‌تواند باعث تقویت استخوان‌های کودک شود.
- خواب کافی: مراقبت از روال خواب منظم برای کودکان نیز بسیار اهمیت دارد تا رشد و توسعه سالم را تضمین کند.
- مراقبت از پوست: مراقبت از پوست کودک از جمله استفاده از محصولات آرام‌بخش پوست و تغذیه درست می‌تواند به سلامت پوست کودک کمک کند.
در نهایت، همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا راهنمایی‌های دقیق‌تری برای سلامتی خود و کودکتان دریافت کنید.
اپلیکیشن آوا کیدز:
اپلیکیشن “اوا کیدز” به عنوان یک راهکار هوشمند و جامع برای تغذیه، آموزش، و مراقبت از کودکان معرفی می‌شود. این اپلیکیشن با توجه به سن، بیماری‌ها، و شرایط خاص هر کودک، برنامه غذایی شخصی‌سازی کرده و به والدین کمک می‌کند تا بهترین تغذیه را برای رشد و توسعه سالم فرزندان خود انتخاب کنند. از طریق مقالات، لالایی‌ها و پادکست‌های منحصر به فرد این اپلیکیشن، والدین قادر به یادگیری دقیق‌تر درباره بهترین روش‌ها و نکات برای پرورش فرزندان خود خواهند بود.
